Meine Einstellung

📋 Mein Abnehmplan:

Ich werde alles nach und nach ausprobieren und je nach Ergebnissen anpassen. Diese Kilos habe ich nicht in einem Monat oder zwei zugenommen – und deshalb möchte ich jetzt einen Weg finden, der nachhaltig ist. Einen Weg, den ich nicht aufgebe.

Ich fange ganz einfach an: Ich esse alles wie bisher und beobachte, ob das berechnete Kaloriendefizit allein ausreicht. Für die erste Woche habe ich es mir so eingestellt:

(Alles habe ich mit klugen Formeln und Tabellen berechnet – und sogar mein Ex, ein sehr bekannter Fitnesstrainer, hat es mir bestätigt.)

🍽️ Tägliche Zufuhr:

- Kalorien: 2150 kcal

- Eiweiß: 168 g

- Kohlenhydrate: 210 g

- Fett: 65 g

Eiweiß ist meine Schwachstelle. Ich komme maximal auf 95 g und weiß dann nicht, wie ich den Rest auffüllen soll. Also konzentriere ich mich jetzt genau darauf.

🏃‍♀️ Bewegung:

ICH WERDE MICH BEMÜHEN, durchzuhalten und 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag – ein Krafttraining einzubauen.

🚶‍♀️ Täglich mindestens 8000 Schritte

😴 Schlaf:

mindestens 8 Stunden

✨ Also… ich fange an.