Meine Einstellung

📋 Mein Abnehmplan:

Ich möchte Schritt für Schritt vorgehen und alles je nach Ergebnis anpassen 🔄. Diese Kilos habe ich schließlich nicht in einem Monat oder zwei zugenommen – und genau deshalb soll der Prozess jetzt nachhaltig sein. Ich will nicht aufgeben und endlich gesund und langfristig abnehmen 💪✨.

Ich starte ganz einfach: Ich esse weiterhin alles wie bisher und beobachte, ob das berechnete Kaloriendefizit allein ausreicht 📉. Für die erste Woche habe ich meine Werte neu eingestellt und werde sie je nach Reaktion meines Körpers weiter anpassen.

2. Korrektur – 21.02.2026

Am Morgen habe ich mich einfach mal gewogen – und war enttäuscht. Schon wieder mehr auf der Waage!!! :-O Wie ich im Blog schon geschrieben habe: Heute habe ich mit einem Coach gesprochen und jetzt weiß ich, wo mein Fehler lag. Nicht nur, dass ich zu wenig trinke, ich esse auch total unregelmäßig. Er hat mir alles ein bisschen anders eingestellt und etwas reduziert. Also ab morgen eine neue Ernährungsbilanz. Ich soll das 14 Tage lang ausprobieren und vor allem nichts übertreiben. Danach soll ich mich wieder melden und wir passen es an, je nachdem, was passiert.

Überrascht hat mich sein Satz: "Dein Körper ist total verwirrt und erschöpft von deinem Schlaf- und Essrhythmus. Und genau das hindert dich am Abnehmen."

Es liegt wohl nicht daran, dass ich zu wenig schlafe… sondern daran, dass ich unregelmäßig schlafe und esse. Einmal halte ich es ein, dann wieder nicht. Dasselbe beim Trinken — an manchen Tagen trinke ich nur 0,5 l, an anderen 3 l. Also jetzt einstellen und ungefähr dabei bleiben, ohne große Schwankungen.

Er hat mich sogar beruhigt — ich hätte nicht Fett zugenommen, sondern nur Wasser. Und wie hat er es mir nun eingestellt?

Kalorien: 1500 kcal (1200–1800 kcal)
Kohlenhydrate: 172 g
Eiweiß: 84 g
Fett: 48 g

1. Korrektur – 09.02.2026

Musste meine tägliche Kalorienzufuhr anpassen, weil sich mein Gewicht einfach kaum bewegt hat ⚖️. Also habe ich angefangen zu recherchieren und herauszufinden, warum es nicht vorangeht. Und "man glaubt es kaum" — ich bin tatsächlich draufgekommen! 🤯

Ich wusste zwar, dass es so etwas wie den Grundumsatz gibt, aber ich habe das nie wirklich beachtet. Jetzt habe ich festgestellt, dass meine Kalorienzufuhr weit unter meinem eigenen Grundumsatz lag. Und das erklärt alles: warum sich das Gewicht nicht verändert, warum ich ständig müde bin und warum mein Körper einfach nicht mitmacht 😵‍💫.

Also steht jetzt die erste große Korrektur an — meine Kalorienzufuhr so anzupassen, dass ich meinen Körper nicht stresse, er keine Angst bekommt und nicht in den Sparmodus schaltet, in dem er jede Kalorie "für schlechte Zeiten" speichert 🔋💤.

🍽️ Tägliche Zufuhr:

Diesen täglichen Kalorienwert werde ich regelmäßig anpassen. Die vorherigen Einstellungen lasse ich hier nicht stehen – sie sind immer direkt im Blog bei den jeweiligen Tagen zu finden. So bleibt alles übersichtlich und klar strukturiert, auch für alle, die mein Ernährungstagebuch verfolgen.

Kalorien: 2270 kcal
Eiweiß: 138 g
Kohlenhydrate: 277 g
Fett: 61 g

🏃‍♀️ Bewegung:

ICH WERDE MICH BEMÜHEN 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag – ein Krafttraining einzubauen.

🚶‍♀️ Täglich mindestens 5000 Schritte

😴 Schlaf:

mindestens 7 Stunden