🗓️ Tag 1 – Entscheidung
Also habe ich mich endlich entschieden! Oder… habe ich mich doch nicht entschieden? Eigentlich habe ich nur alles im Kopf sortiert. Ich weiß warum, ich weiß wie. Ehrlich gesagt – das wusste ich schon immer. Aber diesmal ist es anders.
Die Waage hat mir eine schreckliche Zahl gezeigt: 134 kg! Komisch, ich sehe es immer noch nicht. Warum ist das so? Ich schaue in den Spiegel – und es sieht gar nicht so schlimm aus. Ich habe ein Foto gemacht. Ja, schlank bin ich nicht, aber es geht noch. Bin ich eigentlich normal?! 😅
Als ich mich vor langer Zeit gewogen habe und 108 kg hatte, habe ich mich furchtbar geschämt. Und jetzt? Es macht mir nichts. Keine Panik. Warum? Wer kennt das auch? Liegt es vielleicht daran, dass ich sowieso immer zu Hause bin? Mein Mann nimmt mich nirgendwohin mit, und außer zum Einkaufen komme ich kaum unter Leute. Und NEIN! Es stört mich nicht...
💪 Meine Motivation ist fest. Wirklich fest.
Meinem Sohn habe ich versprochen, dass wir in die österreichischen Alpen zum Skifahren fahren, wenn er ein schönes Zeugnis bekommt. Und er hat sich wirklich angestrengt – ich war überrascht! 🎿 Da komme ich jetzt nicht mehr raus. Skifahren kann ich – das verlernt man nicht. Aber was, wenn ich falle? Neulich habe ich mit den Enkelkindern auf dem Boden gespielt und bin nur mit Mühe wieder hochgekommen. Aber im Schnee, mit Skiern an den Füßen? Das schaffe ich jetzt nicht.
Ich habe mir einen Ellipsentrainer gekauft. Aber er ist nur bis 130 kg zugelassen. Also: Damit ich mit dem Ellipsentrainer abnehmen kann, muss ich erst abnehmen. Logik-Level: Experte. 😄
📋 Mein Abnehmplan
Ich werde alles nach und nach ausprobieren und je nach Ergebnis anpassen. Ich habe diese Kilos ja auch nicht in einem oder zwei Monaten zugenommen. Deshalb möchte ich jetzt, dass es nachhaltig ist – dass ich durchhalte!
Mein Einstieg sieht so aus: Ich esse erstmal alles und schaue, ob allein das berechnete Defizit ausreicht. Für die erste Woche habe ich es einfach so festgelegt.
Ich habe alles mit klugen Formeln und Tabellen berechnet – und das wurde sogar von meinem ehemaligen, sehr bekannten Fitnesstrainer bestätigt.
Möchtet ihr auch berechnen, wie das geht? Hier sind die Links zu den Rechnern, die für mich am genauesten sind...
🍽️ Tägliche Zufuhr:
Kalorien: 2150 kcal
Eiweiß: 168 g
Kohlenhydrate: 210 g
Fett: 65 g
Eiweiß ist meine Schwachstelle. Ich komme höchstens auf 95 g und dann weiß ich nicht, wie ich den Rest ausgleichen soll. Deshalb werde ich mich genau darauf konzentrieren
🏋️♀️ Krafttraining 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag
🚶♀️ Täglich mindestens 8000 Schritte
😴 Schlaf: mindestens 8 Stunden