🗓️ Tag 13 –Ich bin zurück!

📝 Tagesauswertung:

Wie ich gestern versprochen habe, habe ich heute auch umgesetzt. Bewegung war zwar kaum möglich – bei der Hitze ging es einfach nicht –, aber sonst habe ich vorbildlich gegessen und alles aufgeschrieben. Ergebnis siehe unten.

Ich habe die Spalte "Was ich heute gegessen habe" etwas angepasst. Und warum? Ich esse fünf Mahlzeiten am Tag und versuche, in jede Mahlzeit etwas Eiweiß einzubauen, um meinem berechneten Eiweißbedarf möglichst nahe zu kommen. Sonst schaffe ich es einfach nicht.

🍽️ Essen: 

Frühstück: Klassisch – Haferflocken mit Nüssen, Heidelbeeren und Proteinpulver 

Mittagessen: Gebratene Reisnudeln mit Fleisch und Chinakohl (hausgemacht) 

Nachmittags-Snack: Griechischer Joghurt mit Erdbeeren (leicht gesüßt mit etwas Ahornsirup, damit ich es essen konnte) 

Abendessen: Hausgemachtes Sauerteigbrot mit Senf und englischem Speck 

2. Abendessen: Švanžužu (selbst mariniertes Fleisch) mit Basmatireis

📉 Ernährungsbilanz:

• Kalorien: Es fehlen noch 125 kcal zur Erfüllung 
• Eiweiß: 129 g / 168 g 
• Kohlenhydrate: 210 g / 210 g 
• Fett: 70 g / 65 g 
• Trinkmenge: 2,5 l 

🏃‍♀️ Bewegung:

• Schritte: 2710 – peinlich, ich weiß 
• Training: 
•   Cardio: 
•   Gesamteindruck: Kein spezielles Training – bei der Hitze war es wirklich nicht möglich. Ich habe nur beim Gehen durch die Wohnung geschwitzt, aber selbst das habe ich heute kaum gemacht. 

😴 Schlaf:

• Schlafdauer: 8 Stunden 48 Minuten 
• Schlafqualität: Schlafen habe ich wirklich gelernt. Ich gehe zwischen 23 und 24 Uhr ins Bett und stehe morgens gegen 8 Uhr auf. Den Schlaf werde ich noch optimieren, damit mir 8 Stunden reichen und ich nicht länger schlafe.