🗓️ Tag 3 – Sonntag
📝 Tagesauswertung
Heute war für mich ein anstrengender Tag. Mein Sohn war zum ersten Mal auf einem Festival, und ich – wie es sich für eine vorbildliche Mama gehört – habe gewartet, bis er sich meldet, dass er bei seinem Freund angekommen ist und sie schlafen gehen. Ich habe bis halb zwei gewartet und konnte dann bis drei Uhr nicht einschlafen. Morgens bin ich früh aufgestanden, also war der geplante Schlaf dahin. Den ganzen Tag war ich ohne Energie, ohne Bewegung und mit Kopfschmerzen, die mich daran erinnert haben, dass ich ab morgen auch auf meine Trinkmenge achten werde.
Aber trotz der Müdigkeit habe ich ein bisschen aufgeräumt, für die Jungs Míša-Schnitten gebacken – und ein Stück selbst gegessen. Normalerweise hätte ich ein schlechtes Gewissen, aber jetzt trage ich alles in Yazio ein, achte auf Makros und Kalorien – und bin entspannt. Außerdem bin ich heute ernährungstechnisch meinem Ziel nähergekommen. Also abgesehen vom Training war eigentlich alles okay – und es ist Sonntag, mein offizieller Ruhetag. Wenn man's genau nimmt: Ich hab's super gemeistert!
🍽️ Essen:
Frühstück: Rührei mit Butter, Schinken und Salatgurke. (Wisst ihr nicht, was "vaječina" ist? :-D Das sind einfach Rühreier ;-)). Und natürlich durfte der Kaffee nicht fehlen.
Mittagessen: Mein Mann hat gestern Pilze gebracht, also habe ich gestern schon Pilzsoße gemacht, dazu gab's heute einfach Hörnchennudeln.
Abendessen: Ich habe mir einen Salat gemacht – Schinken, Ei, Tomaten, Salatgurke, Oliven, Feta, Zwiebeln, Gewürze. Damit auch etwas Fett dabei ist, habe ich den Schinken in Ghee angebraten.
Snacks / Naschen: Nachmittagskaffee und dazu Míša-Schnitten – wie schon gesagt, ohne schlechtes Gewissen!
📉 Ernährungsbilanz:
Wieder nicht genug Eiweiß, dafür zu viel Fett (das werden wohl die Míša-Schnitten sein 😊). Und zu den fehlenden 125 kcal sage ich lieber nichts. Da gibt's noch einiges zu verbessern.
🏃♀️ Bewegung:
Schritte: heute wirklich ein fauler Tag – nur 1435. Ich weiß, das ist wenig, aber es ist ja Sonntag...