🗓️ Tag 5 – Ich lobe mich!

📝 Tagesauswertung

Wie der Titel schon verrät – heute war ein richtig gelungener Tag! Ich spüre, dass ich es diesmal wirklich schaffe. Nicht halbherzig, sondern so richtig. 💪

📚 Ich habe gelesen, dass der Körper auf einmal nur etwa 100 g Eiweiß aufnehmen kann. Also bin ich systematisch an die Sache herangegangen: Ich habe mir einen Wecker gestellt, um alle 3–4 Stunden regelmäßig zu essen. Und siehe da – dadurch habe ich heute wirklich alles geschafft, was ich mir vorgenommen habe!

🍽️ Ich habe 5 Mahlzeiten vorbereitet, und in jeder davon auf eine Eiweißquelle geachtet. Und endlich – ich habe meine tägliche Eiweißmenge wirklich erfüllt! Dieses Gefühl, wenn alles klappt, ist unbezahlbar.

🏡 Ansonsten war es ein ganz gewöhnlicher Tag – Kochen, Wäsche, ein bisschen Haushalt. Aber auch hier habe ich es mir leichter gemacht: Ich habe vorgekocht und alles in Boxen gepackt, damit ich morgen eine Sorge weniger habe.

🏋🏼‍♀️ Am Vormittag habe ich 30 Minuten Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht geschafft. Am Nachmittag bin ich spazieren gegangen, um fehlende Schritte aufzuholen, und habe mich dann kurz hingelegt, um mein Schlafdefizit auszugleichen. Gestern hatte ich einen Auftrag und habe bis 3 Uhr nachts daran gearbeitet. Und bis ich eingeschlafen bin, war es 4 Uhr – um 8 Uhr bin ich schon wieder aufgestanden. Abends habe ich beim Fernsehen noch 10 Minuten auf dem Ellipsentrainer eingelegt. Nur zehn Minuten – vorerst. Ich habe nämlich etwas Angst, ihn kaputtzumachen, schließlich wiege ich mehr als das empfohlene Maximum. 🤷🏼‍♀️ Trotz des zusätzlichen Mittagsschlafs habe ich alles geschafft, was ich mir vorgenommen hatte.

🍽️ Essen:

Frühstück: Rührei aus 4 Eiern, Speck und eine Scheibe hausgemachtes Brot (natürlich wieder Sauerteig – wie könnte es anders sein)

Mittagessen: Gebratener Kaninchen und Kartoffeln

Abendessen: Gebratene Nudeln mit Putenfleisch, Ei und Gemüse (das habe ich für meine Boxen vorbereitet – eine Portion gab's zum Abendessen)

Snack 1: Eis am Stiel von Lidl – Bon Gelatti – Joghurt mit Himbeeren

Snack 2: Chia-Pudding mit Erdbeeren

📉 Ernährungsbilanz

• Kalorien: 2100 kcal von 2150 kcal 
• Eiweiß: 165 g von 168 g 
• Kohlenhydrate: 205 g von 210 g 
• Fett: 64 g von 65 g 
• Flüssigkeitszufuhr: 2600 ml 

🏃‍♀️Bewegung

• Schritte: 7650 
• Training: 30 Minuten Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht 
• Cardio: 10 Minuten Ellipsentrainer 
• Gesamteindruck: Heute bin ich wirklich stolz auf mich! 💪 

😴 Schlaf

• Schlafdauer: 4 Std. in der Nacht, 3 Std. am Tag 
• Schlafqualität: Mir ist völlig klar, dass das nicht gerade ideal war – aber tagsüber schlafe ich einfach am besten, und dann auch richtig tief und erholsam 
• Vor dem Schlafen: jede Menge Arbeit 
• Verbesserungsplan: Heute gehe ich spätestens um 23 Uhr ins Bett