🗓️ Den 13 - Jsem zpátky

📝 Denní shrnutí: 

Jak jsem si včera slíbila, dnes jsem to opravdu dodržela. Pohyb sice téměř nebyl možný – v tom vedru to prostě nešlo –, ale jinak jsem jedla ukázkově a všechno si poctivě zapsala. Výsledek viz níže.

Trochu jsem upravila kolonku "Co jsem dnes jedla". A proč? Jím pět jídel denně a snažím se do každého jídla zařadit nějaký zdroj bílkovin, abych se co nejvíc přiblížila svému vypočítanému dennímu příjmu. Jinak to prostě nezvládnu.

Chtěli byste, abych psala přesné nebo aspoň odhad potravin v denním jídle? Napište do diskuse zde.

🍽️ Co jsem dnes jedla:

• Snídaně: Klasika – ovesné vločky s ořechy, borůvkami a proteinovým práškem

• Oběd: Smažené rýžové nudle s masem a čínským zelím (domácí)

• Odpolední svačina: Řecký jogurt s jahodami (lehce oslazený javorovým sirupem, aby se to dalo jíst)

• Večeře: Domácí kváskový chléb s hořčicí a anglickou slaninou

• Druhá večeře: Švanžužu (vlastnoručně marinované maso) s basmati rýží

📉 Výživová bilance:

• Kalorie: Chybí ještě 125 kcal do cíle

• Bílkoviny: 129 g / 168 g

• Sacharidy: 210 g / 210 g

• Tuky: 70 g / 65 g

• Příjem tekutin: 2,5 l

🏃‍♀️ Pohyb:

• Kroky: 2710 – trapné, já vím

• Trénink:

• Kardio:

• Celkový dojem: Žádný speciální trénink – v tom vedru to opravdu nešlo. Potila jsem se i při chůzi po bytě, ale i té bylo dneska málo.

😴 Spánek:

• Délka spánku: 8 hodin 48 minut

• Kvalita spánku: Spát jsem se opravdu naučila. Chodím spát mezi 23. a 24. hodinou a vstávám kolem 8. ráno. Spánek ještě doladím, aby mi stačilo 8 hodin a nespala jsem déle.