🗓️ Den 29 -Šlapu víc

📝 Denní shrnutí:

Dnes jsem opět vstávala s budíkem. Ale protože jsem s tím počítala, šla jsem včera spát dřív. No jo, ale co vám budu povídat – stejně to ranní vstávání byla hrůza. 😵‍💫 Měla jsem termín na úřadě, takže nebylo zbytí.

Dopoledne tedy bez cvičení – z úřadu jsem se vrátila těsně před polednem. Naštěstí jsem měla uvařeno ze včerejška, takže jsem jen rychle hodila kolínka do hrnce a bylo hotovo 🍝.

Odpoledne jsem si dala procházku – a teď POZOR! Na eliptikátoru jsem vydržela celých 15 minut! 🥳 Jsem na sebe fakt pyšná! Pro někoho to možná není nic extra, ale pro mě – ženu s nadváhou – je to naprosto skvělý výkon. A hlavně: nezdala jsem to! 💪

🍦 Večer jsem trochu zhřešila – dala jsem si zmrzlinu. Ale vešla se mi do rozpočtu, takže se z toho fakt nehroutím. Jen už mám jasno: vyrobím si domácí, na bílkoviny bohatší verzi. Chtěla bych něco našlehaného – jako bývala kdysi Polárka. Taková studená pěna, co se rozplyne na jazyku. Osladila bych ji proteinem a měla bych radost i z každé lžičky. Co vy na to? Máte někdo osvědčený recept? 

🍽️ Co jsem dnes jedla:

• Snídaně: Káva s mlékem, rohlík s philadelphií, plátek sýra, salátová okurka

• Oběd: Plněná paprika, rajská omáčka a kolínka

• Odpolední svačina: Řecký jogurt s borůvkama, proteinem a trošičkou javorového sirupu

• Večeře: Domácí, kváskový, chleba s tuňákovou pomazánkou

• Druhá večeře:

• Mlsání: Zmrzlina s vlašskými ořechami

📉 Výživová bilance:

• Kalorie: 2141 z 2150

• Bílkoviny: 109 g z 168 g

• Sacharidy: 212 g z 210 g

• Tuky: 82 g z 65 g

• Pitný režim: 3 l

🏃‍♀️ Pohyb:

• Kroky: 5432

• Cvičení:

• Cardio: 15 min na eliptikátoru

• Vyhodnocení: 

😴 Spánek:

• Délka spánku: 7h 44 min

• Poznámka: