🗓️  Den 3 - Neděle

📝 Denní shrnutí 

 Dnešek byl pro mě náročný den. Můj syn byl poprvé na festivalu, a já – jak se na vzornou mámu sluší – jsem čekala, až se ozve, že dorazil ke kamarádovi a že jdou spát. Čekala jsem do půl druhé a pak jsem nemohla usnout až do tří. Ráno jsem vstávala brzy, takže plánovaný spánek byl v tahu. Celý den jsem byla bez energie, bez pohybu a s bolestí hlavy, která mi připomněla, že si od zítřka musím hlídat i pitný režim.

Ale i přes únavu jsem trochu uklidila, upekla pro kluky Míša řezy – a jeden kousek jsem si dala taky. Normálně bych měla výčitky, ale teď všechno zadávám do Yazia, sleduju makra a kalorie – a jsem v klidu. Navíc jsem se dnes výživově přiblížila svému cíli. Takže kromě tréninku bylo vlastně všechno v pořádku – a je neděle, můj oficiální den odpočinku. Když to vezmu kolem a kolem: zvládla jsem to skvěle!

🍽️ Co jsem dne jedla: 

  Snídaně: Míchaná vejce na másle, šunka a salátová okurka. (Nevíte, co je "vaječina"? :-D To jsou                          prostě míchaná vejce ;-)). A samozřejmě nechyběla káva.

Oběd: Manžel včera přinesl houby, takže jsem už včera udělala houbovou omáčku, dnes k tomu                  byly kolínka.

Večeře: Udělala jsem si salát – šunka, vejce, rajčata, salátová okurka, olivy, feta, cibule, koření. Aby                 tam bylo i trochu tuku, osmažila jsem šunku na ghí.

Svačiny / mlsání: Odpolední káva a k tomu Míša řezy – jak už jsem říkala, bez výčitek!

📉 Výživová bilance:

• Kalorie: –125 kcal

• Bílkoviny: 92 g / 168 g

• Sacharidy: 122 g / 210 g

• Tuky: 128 g / 65 g

Zase málo bílkovin, zato moc tuku (to budou asi ty Míša řezy 😊). A k chybějícím 125 kcal radši nic neříkám. Je co zlepšovat.

🏃‍♀️ Pohyb:

Kroky: dnes opravdu líný den – jen 1435. Vím, že je to málo, ale je přece neděle...

😴 Spánek:

Délka spánku: 5 hod 17 min 

Plán na zlepšení: Dnes půjdu spát ve 23:00, možná i dřív. Musím dohnat spánkový deficit.