🗓️ Den 30 - Spec.workout

📝 Denní shrnutí:

Včera mi v obýváku několikrát proletěl mol. Co to znamenalo? Paniku. A co následovalo? Od 6 hodin ráno jsem začala generální úklid kuchyně. Mám sice všechno v dózách, takže jsem nikde nic nenašla, ale aspoň mám uklizeno. ✔️ A protože jsem pečlivka, trvalo to až do 13 hodin. Mezitím jsem odbíhala – převléct peřiny, prát, vysávat… prostě den plný pohybu.

K pozdnímu obědu jsem si udělala rychlovku: smažák z hrníčku s americkými bramborami z horkovzdušné fritézy 🍟. K tomu ledový salátek 🥗. POZOR! Ten smažák nebyl klasický – byl z hrníčku! Chceš recept? Dej vědět! 😄

Ten maraton úklidu mě úplně odrovnal. Na cvičení už nezbyla ani nálada, ani síla. Ale víte co? Při tom lezení nahoru a dolů po štaflích jsem si vlastně odmakala víc než při běžném tréninku. Takže za mě: úklid = workout 💪

🍽️ Co jsem dnes jedla:

• Snídaně: Chleba s philadelphií, vejce, rajče, paprika

• Oběd: Smažák z hrníčku, americké brambory, tatarka, ledový salát

• Odpolední svačina: Řecký jogurt s borůvkama, proteinem a trošičkou javorového sirupu

• Večeře: Domácí, kváskový, chleba s vaječnou tlačenkou

• Druhá večeře: Protein s mlékem a jahodama

• Mlsání: 

📉 Výživová bilance:

• Kalorie: 2210 z 2150

• Bílkoviny: 102 g z 168 g

• Sacharidy: 198 g z 210 g

• Tuky: 86 g z 65 g

• Pitný režim: 2 l

🏃‍♀️ Pohyb:

• Kroky: 6852

• Cvičení:

• Cardio: 

• Vyhodnocení: Jak jsem psala už v denním shrnutí - cvičení přímo žádné. Ale úklidem jsem cvičení plně nahradila. 

😴 Spánek:

• Délka spánku: 6h 39 min

• Poznámka: