🗓️ Den 33 - Splněno vše
📝 Denní shrnutí:
Po včerejší pracovní smršti jsem dnes hned po ránu mohla odvézt hotový koš – ten pocit, když je něco dokončeno, je prostě k nezaplacení. Pak jsem si dala procházku, protože bylo ještě hezky a nepršelo… zatím. 🌥️
Doma mě čekala další várka práce:
– žehlení na kšeft,
– praní a žehlení pro rodinu,
– zašívání a látání oblečení.
Ano, moje ruce si dnes opět zaslouží metál. 🏅
Oběd dneska vařil manžílek – čočku po orientálsku. Miluju ji - je dělaná na kari, s protlakem. Jen jsem si k tomu přihodila dvě vajíčka, ať tam mám zase nějakou tu bílkovinu. ✔️
Den utekl jako voda a večer jsem si dopřála 20 minut silového cvičení s vlastní váhou, pak chvilku hulahoop a nakonec zasloužený klid u televize a mého milovaného deníku. 📺📓
🍽️ Co jsem dnes jedla:
Snídaně: Domácí, kváskový chleba se škvarkovou pomazánkou, druhý philadelphií a plákovým sýrem, rajčata, paprika
Oběd: Čočka s dvěmi volskými oky
Odpolední svačina: Skyr s jahodama
Večeře: Kuřecí prsa, rýže
Druhá večeře: Smažené rýžové nudle s kuřecím masem
Mlsání: K TV jsem si udělala "škvarky" z tofu
📉 Výživová bilance:
Kalorie: 2345 z 2150
Bílkoviny: 160 g z 168 g
Sacharidy: 234 g z 210 g
Tuky: 83 g z 65 g
Pitný režim: 1,5 l
Vyhodnocení: Dneska jsem docela spokojená. Blížím se už pomalu k hodnotám bílkovin, které mám sníst. Neodpočítávám kalorie spálené cvičením. Je to tak v pořádku?
🏃♀️ Pohyb:
Kroky: 6113
Cvičení: 20 min. silový trénink + 5 min Hulahoop
Cardio: 30min procházka s hůlkama
Vyhodnocení: Jsem spokojená, cíl splněn
😴 Spánek:
Délka spánku: 8h 30min
Poznámka: Zjistila jsem, že když jdu spát do 23h, krásně usnu a spím celou noc kvalitním spánkem. Tak budu zkoušet dál, dokud můžu spát do půl osmé. Příští týden už budu muset vstávat před 6h, ale večer nedokážu jít brzy spát. Tak uvidíme, jak se s tím popasuju.....