🗓️ Den 5 – Chválím se!
📝 Denní shrnutí
Jak už napovídá název – dnešek byl opravdu povedený den! Cítím, že to tentokrát opravdu zvládnu. Ne napůl, ale naplno. 💪
📚 Četla jsem, že tělo dokáže najednou vstřebat jen asi 100 g bílkovin. Tak jsem k tomu přistoupila systematicky: nastavila jsem si budík, abych jedla pravidelně každé 3–4 hodiny. A světe div se – díky tomu jsem dnes opravdu splnila všechno, co jsem si naplánovala!
🍽️ Připravila jsem si 5 jídel a v každém jsem dbala na zdroj bílkovin. A konečně – splnila jsem svůj denní příjem bílkovin! Ten pocit, když všechno klapne, je k nezaplacení.
🏡 Jinak to byl docela obyčejný den – vaření, praní, trochu domácnosti. Ale i tady jsem si to usnadnila: předvařila jsem a všechno zabalila do krabiček, abych měla zítra o starost míň.
🏋🏼♀️ Dopoledne jsem zvládla 30 minut silového tréninku s vlastní vahou. Odpoledne jsem šla na procházku, abych dohnala chybějící kroky, a pak jsem si na chvíli lehla, abych dohnala spánkový deficit. Včera jsem měla zakázku a pracovala jsem na ní až do 3 ráno. A než jsem usnula, bylo 4 hodiny – v 8 hodin už jsem zase vstávala. Večer jsem si při sledování televize dala ještě 10 minut na eliptickém trenažéru. Jen deset minut – zatím. Mám totiž trochu strach, že ho zničím, přece jen vážím víc než doporučené maximum. 🤷🏼♀️ Přestože jsem si dala odpolední šlofíka, zvládla jsem všechno, co jsem si naplánovala.
🍽️ Jídlo:
Snídaně: Míchaná vejce ze 4 vajec, slanina a krajíc domácího kváskového chleba
Oběd: Pečený králík a brambory
Večeře: Smažené nudle s krůtím masem, vejcem a zeleninou (připraveno do krabiček – jednu porci jsem si dala k večeři)
Svačina 1: Nanuk z Lidlu – Bon Gelatti – jogurt s malinami
Svačina 2: Chia pudink s jahodami
📉 Výživová bilance:
Kalorie: 2100 kcal z 2150 kcal
Bílkoviny: 165 g ze 168 g
Sacharidy: 205 g z 210 g
Tuky: 64 g z 65 g
Příjem tekutin: 2600 ml
🏃♀️ Pohyb:
Kroky: 7650
Trénink: 30 minut silového tréninku s vlastní vahou
Kardio: 10 minut na eliptickém trenažéru
Celkový dojem: Dnes jsem na sebe opravdu pyšná! 💪
😴 Spánek:
Délka spánku: 4 hodiny v noci, 3 hodiny přes den
Kvalita spánku: Je mi jasné, že to nebylo ideální – ale přes den spím prostě nejlépe, a opravdu hluboce a odpočinkově
Před spaním: spousta práce
Plán na zlepšení: Dnes půjdu spát nejpozději ve 23 hodin