🗓️ Tag 20

Der heutige Tag war SUPER! Ich habe bis 8 Uhr geschlafen — das ist inzwischen schon meine klassische Morgenroutine 😄

Am Vormittag habe ich das Mittagessen gekocht und an einem Pullover weitergehäkelt. Ich habe meinem Enkel einen kurzen Pulli mit kurzen Ärmeln gemacht und jetzt muss ich ihn verlängern. Nur dass ich natürlich vergessen habe, mit welcher Häkelnadelgröße ich gearbeitet habe — und das Muster habe ich mir auch selbst ausgedacht… und konnte mich absolut nicht erinnern, wie ich es damals gemacht habe 🙈 Ich habe es bestimmt hundertmal wieder aufgetrennt, bis ich endlich draufgekommen bin 😅🧶

Und am Nachmittag? Mein größtes Erlebnis! Ich war mit meinem Sohn Badminton spielen. Früher war das nur ein Spiel, um sich die Zeit zu vertreiben — wir haben es überall gespielt, wo Platz war: auf der Straße, auf der Wiese… einfach überall. Und heute? Man spielt es in der Halle und über ein Netz! 🏸

Ich muss ein bisschen angeben — ich habe meinen Sohn 5:0 in den Sätzen geschlagen 😎🔥 Ich würde mich freuen, wenn wir das weitermachen. Es hat mich richtig gepackt. Ich habe mich gut ausgepowert, hatte eine Stunde Bewegung und es war einfach richtig schön ❤️

Heute habe ich außerdem mit einem Coach gesprochen und jetzt weiß ich, wo mein Fehler lag. Nicht nur, dass ich zu wenig trinke, ich esse auch total unregelmäßig. Er hat mir alles ein bisschen anders eingestellt und etwas reduziert. Also ab morgen eine neue Ernährungsbilanz. Ich soll das 14 Tage lang ausprobieren und vor allem nichts übertreiben. Danach soll ich mich wieder melden und wir passen es an, je nachdem, was passiert.

Überrascht hat mich sein Satz: "Dein Körper ist total verwirrt und erschöpft von deinem Schlaf- und Essrhythmus. Und genau das hindert dich am Abnehmen."

Es liegt wohl nicht daran, dass ich zu wenig schlafe… sondern daran, dass ich unregelmäßig schlafe und esse. Einmal halte ich es ein, dann wieder nicht. Dasselbe beim Trinken — an manchen Tagen trinke ich nur 0,5 l, an anderen 3 l. Also jetzt einstellen und ungefähr dabei bleiben, ohne große Schwankungen.

In Yazio habe ich die mittlere Stufe eingestellt. Und hier ist die neue Einstellung meiner Ernährungsbilance.

• Frühstück: Brot mit Crème Fraîche und Schinken. Kaffee
• Mittagessen: Pommes, Hähnchenschenkel, ein paar panierte Champignons und ein Sauergürkchen
• Nachmittagssnack: Kaffee mit Milch und dazu ein Kinder Milchschnitte
• Abendessen: Brot, Frankfurter Würstchen mit Sauergurke, Kren und Senf

Und ACHTUNG! Heute habe ich mir ein Hugo gegönnt – 0,5 l 😅🍹

📉 Ernährungsbilanz: 

•   Kalorien: 2060 kcal von 1888 kcal 
• Eiweiß: 84 g von 115 g 
• Kohlenhydrate: 172 g von 230 g 
• Fett: 84 g von 51 g 
• Trinkmenge: 3 l von 2,5 l

Auswertung: Heute noch nach dem alten Plan. Und genau das ist das, wovon der Coach gesprochen hat…

Ein paar Tage lang war ich deutlich unter dem empfohlenen Kalorienbedarf, und jetzt liege ich wieder drüber. Gestern habe ich maximal 0,3 l getrunken, und heute 3 l. Und in dieser Menge ist das Hugo nicht einmal mitgerechnet 😅🍹 Ich habe einfach mehr getrunken, weil ich Badminton gespielt habe…

• Schritte: 10 527

Auswertung: Der Badminton wurde dabei nicht mitgezählt. Also einfach großartig! 💪😄

😴  Schlaf

• Schlafdauer: 5 Std. 42 Min 
• Score: 63