🗓️ Den 8

09.02.2026

📝 Denní shrnutí:

Dnešní den začal docela fajn. Včera jsem šla spát dost brzy, tak jsem vypravila syna do školy a už jsem nešla spát. Nějak se mi nechtělo, a tak jsem brouzdala po internetu. Taky přišlo na řadu vážení a měření a rozhodla jsem se, že zase upravím své cíle v kcal a maker. Podle všeho jím hluboko pod můj bazální metabolismus, což je špatně. Takže jsem vytvořila 1. změnu v mém nastavení. V poledne dorazil můj ranní nedospaný deficit.

🍽️ Co jsem dnes jedla:

Snídaně: řecký jogurt s lžící proteinu a borůvkama
Oběd: vařená rýže + játrová omáčka
Odpolední svačina: Čokoládový pudinks brownies (koupený v Lidlu a je BOŽÍ)
Večeře: 2 krajíce kváskového chleba s crémem fraiché, šunkou a salátová okurka
Druhá večeře:
Mlsání: Dneska jsem si dala 2x nanuk Magnum

Poznámky: Protein do jogurtu přidávám nejen kvůli bílkovin, ale hlavně proto, že to ten jogurt krásně osladí. Nikdy mi nechutnal a hlavně nezasytil čistě bílý jogurt 🤷‍♀️. Přestože jsem mlsala, tak výsledky jsou docela v pohodě.

📉 Výživová bilance:

Kalorie: 1701 kcal z 1888kcal
Bílkoviny: 93g z 115g
Sacharidy: 189z 230g
Tuky:  61g z 51 g
Pitný režim: 2l z 2,5 l

Vyhodnocení: I s mlsáním to bylo fajn a splnila jsem vše, co jsem chtěla. Jsem opravdu spokojená!

🏃‍♀️ Pohyb:

Kroky: 5231

Vyhodnocení: Kroky splněny, hurá!

😴 Spánek:

Délka spánku: 6h 37min, skóre 83

Vyhodnocení: Není to sice 8h, ale už se to pomalu lepší. Šla jsem spát v 22h, ale ráno jsem vstávala v 5.50h. Usnula jsem večer krásně hned, jak jsem si lehla, ale protože to pro mě bylo brzy a já nejsem ještě tak zvyklá spát, tak jsem se po půl hodině spánku vzbudila a nemohla chvíli zabrat. Proto se mi zkrátil celkový spánek. Musím se to naučit, proto jsem už nešla ráno spát. Třeba se můj spánek, díky tomu, zlepší?🤔