🗓️ Tag 8
📝 Tagesauswertung:
Der heutige Tag hat eigentlich ganz gut angefangen 😊. Gestern bin ich ziemlich früh ins Bett gegangen, also habe ich meinen Sohn für die Schule fertiggemacht und bin danach nicht mehr schlafen gegangen. Irgendwie war ich gar nicht müde und habe ein bisschen im Internet gestöbert 🌐.
Dann kam auch das Wiegen und Messen dran – und ich habe beschlossen, meine Kalorienziele und Makros erneut anzupassen. Laut allem, was ich herausgefunden habe, esse ich deutlich unter meinem Basalstoffwechsel, was natürlich nicht ideal ist ⚖️. Deshalb habe ich heute die 1. Änderung in meinen Einstellungen vorgenommen.
Gegen Mittag hat mich dann mein morgendlicher Schlafmangel doch eingeholt 😴.
🍽️ Was ich heute gegessen habe:
- Frühstück: Griechischer Joghurt mit einem Löffel Proteinpulver und Blaubeeren 🫐
- Mittagessen: Gekochter Reis + Lebersoße 🍚
- Nachmittagssnack: Schokoladenpudding mit Brownies (im Lidl gekauft – und er ist HIMMLISCH 😍)
- Abendessen: 2 Scheiben Sauerteigbrot mit Crème Fraîche, Schinken und Salatgurke 🥒
- Zweites Abendessen: —
- Naschen: Heute gab's gleich zweimal ein Magnum-Eis 🍦🍦
Notizen: Ich gebe das Protein nicht nur wegen des Eiweißes in den Joghurt, sondern vor allem, weil es ihn richtig schön süß macht. Reiner Naturjoghurt hat mir nie geschmeckt und vor allem nie wirklich satt gemacht 🤷♀️. Trotz meines Naschens sind die Ergebnisse heute eigentlich ganz in Ordnung ✨.
📉 Nährwertbilanz:
- Kalorien: 1701 kcal von 1888 kcal
- Eiweiß: 93 g von 115 g
- Kohlenhydrate: 189 g von 230 g
- Fett: 61 g von 51 g
- Trinkmenge: 2 l von 2,5 l
Bewertung: Auch mit dem Naschen war es heute wirklich gut und ich habe alles geschafft, was ich mir vorgenommen habe. Ich bin wirklich zufrieden! ✨
🏃♀️ Bewegung:
Schritte: 5231
😴 Schlaf:
Schlafdauer: 6 h 37 min, Score 83
Bewertung: Es sind zwar keine 8 Stunden, aber es wird langsam besser 😊. Ich bin um 22 Uhr ins Bett gegangen und morgens um 5:50 Uhr aufgestanden. Ich bin abends sofort eingeschlafen, sobald ich gelegen habe, aber weil es für mich noch ungewohnt früh war und mein Körper diesen Rhythmus noch nicht kennt, bin ich nach einer halben Stunde wieder aufgewacht und konnte eine Weile nicht einschlafen 😅. Dadurch hat sich die Gesamtschlafzeit verkürzt.
Ich muss das einfach lernen – deshalb bin ich morgens nicht noch einmal schlafen gegangen. Vielleicht verbessert sich mein Schlaf dadurch Schritt für Schritt 🤔✨