🗓️ Tag 1.
📝 Tagesauswertung:
Heute habe ich mich gewogen und gemessen, die Ergebnisse stehen im Abschnitt Maße📏. Ich sage nicht, dass es nicht schlimm ist, aber wenn man bedenkt, dass ich ungefähr 2 Monate darauf gesch… habe, ist es gar nicht so extrem nach oben geschossen. An manchen Stellen habe ich sogar weniger. Ich möchte das jetzt nicht analysieren oder vergleichen. Ich habe wieder neu angefangen – und genau darum geht es hier 💪.
Heute hatte ich viel Arbeit zu Hause und bin dann für 2 Stunden zur Arbeit gefahren. Da meine Arbeit darin besteht, eine Ordination zu putzen, ist es keine große körperliche Belastung. Aber jede Bewegung zählt, oder? 🚶♀️ Heute bin ich mit dem Auto gefahren, weil ich wieder schnell nach Hause musste, wo weitere Arbeit auf mich gewartet hat. Aber ich warte nur noch auf das Geld, und dann kaufe ich mir die Karte für alle Verkehrsmittel 🚆🚌. Dann fange ich an, mit dem Zug und Bus zu fahren und das mit zu Fuß gehen abzuwechseln. Nichts wird mich mehr nach Hause hetzen, also kann ich mir das mindestens 3× pro Woche leisten – zu Fuß gehen und nicht hetzen 🌿.
Ich habe mich auch entschieden, meine Ringe zu schließen. Kennt ihr das? Wer eine Apple Watch hat, kennt das sicher! ⌚️ Wie ich es eingestellt habe, schreibe ich noch und füge es direkt in die Bewegungsauswertung ein. Momentan habe ich nicht viel Zeit, aber später werde ich hier sicher auch Rezepte und Fotos von meinen Mahlzeiten hinzufügen 🍽️📸. Es ist gut, eine Anleitung zu haben, was und wie man etwas kocht und welche Makronährstoffe und Kalorien es hat. Zumindest für mich – für später auf jeden Fall. Dann muss ich mir nicht den Kopf zerbrechen, wenn ich etwas nur schnell ergänzen möchte.
Also, wie stehe ich heute da? 😊
🍽️ Was ich heute gegessen habe:
- Frühstück: Kaffee, Omelett aus 2 Eiern, Hüttenkäse in Ghee zubereitet
- Mittagessen: Wurstgulasch mit selbst gebackenem Sauerteigbrot
- Nachmittagssnack: Kinder Pingui
- Abendessen: Vollkornbaguette, Crème fraîche, gebackener Schinken, Paprika
- Zweites Abendessen: Proteinshake mit Milch
Auswertung: Ich habe mich bemüht, aber ich habe immer noch viel, woran ich arbeiten muss 💪. Heute war ein hektischer Tag, also blieb kaum Zeit zum Kochen. Morgen wird es ähnlich, aber danach fange ich an, vorzukochen und in Boxen abzufüllen, damit ich nicht in letzter Minute etwas nachholen muss 🍱.
Ich habe immer noch ein Problem mit Proteinen – irgendwie habe ich sie mir abgewöhnt. Aber ich schaffe das wieder! ✨🔥
📉 Nährwertbilanz
- Kalorien: 2221 von 2270
- Proteine: 99 g von 161 g
- Kohlenhydrate: 157 g von 238 g
- Fette: 132 g von 68 g
- Trinkmenge: 1,8 l
- Auswertung: Genau wie ich oben schon geschrieben habe. Ich muss einfach alles im Voraus berechnen und so zusammenstellen, dass es passt 📊. Das werde ich auf jeden Fall noch feinjustieren — Schritt für Schritt, so wie ich es mag ✨.
🏃♀️ Bewegung:
Schritte: 5553
Ringe auf der Uhr – Bewegung: 735/500 kcal
- Training: 41/30 Min
- Stehen: 14/10 Std
Bewertung: Alles habe ich erfüllt. Ich weiß, meine Ziele sind schwach, aber für mich – für den Anfang ist das SUPER! ✨💪 Ich werde die Ziele nach und nach erhöhen, aber erst dann, wenn ich sie zum Beispiel sieben Tage hintereinander problemlos schaffe 🔄.
😴 Schlaf:
Schlafdauer: 6 Std 49 Min, Score: 92
Bewertung: Am Schlaf werde ich noch arbeiten müssen 😴. Aber solange es nicht unter 6 Stunden fällt, ist es kein Drama — damit kann man funktionieren 🌙✨.