🗓️ Tag 25 - Ich bin zurück
📝 Tagesauswertung
Gestern bin ich von meiner Tochter zurückgekommen. Zu Hause hatten wir absolut nichts zu essen – irgendwie habe ich nicht bedacht, dass hier am Sonntag alles geschlossen ist. Also haben mein Sohn und ich einfach schnelle Langos gemacht und die letzten Reste Salami aufgegessen. Zum Glück hatten wir bei meiner Tochter noch Frühstück und Mittagessen, also war es doch nicht ganz so schlimm.
Heute bin ich endlich wieder in meine alten Routinen zurückgekehrt. Klar, ich habe nicht alles so eingehalten, wie ich es mir vorgenommen hatte, aber ich habe andere Dinge erledigt – also nur ein schneller Einkauf, damit wir etwas für Mittag- und Abendessen haben. Morgen mache ich dann einen richtigen Großeinkauf und starte wieder voll durch.
Dank dem Aufräumen habe ich heute sogar etwas Cardio geschafft – und am Abend habe ich noch auf dem Ellipsentrainer trainiert. Und wisst ihr, warum? Weil ich es WIEDER KANN!!!! 🥳
🍽️ Essen
Frühstück: Milch, Haferflocken, Nüsse, Heidelbeeren (tiefgefroren), Protein – einfach klassisch
Mittagessen: Hähnchenstreifen mit Kartoffeln
Nachmittagssnack:
Abendessen: Käsebrötchen und Fuet
Zweites Abendessen: Proteinshake mit Milch zur Eiweißergänzung
Naschen:
📉 Ernährungsbilanz:
- Kalorie: 1707 z 2150
- Eiweiß: 134 g z 168 g
- Kolenhydrate: 185 g z 210 g
- Fett: 50 g z 65 g
- Trinkmenge: 1,5 l
🏃♀️ Bewegung:
- Schritte: 5600
- Training: 20 Minuten Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
- Cardio: 10 Minuten auf dem Ellipsentrainer
- Auswertung: Heute habe ich zu Hause geputzt, gewaschen, gebügelt… Ich weiß, für "normale" Frauen ist das Alltag, aber für mich ist das schon fast Cardio. Und ich habe sogar den Ellipsentrainer geschafft – darauf bin ich richtig stolz!
😴 Schlaf:
Schlafdauer: 5 Std. 30 Min.
Bemerkung: Ich war wieder gestresst, deshalb habe ich nicht viel geschlafen. Heute Abend gehe ich früher ins Bett – und da ich die Ursache des Stresses beseitigt habe, werde ich rechtzeitig schlafen und alles nachholen.