🗓️ Tag 29 - Mehr getreten

📝 Tagesauswertung: 

 Heute bin ich wieder mit dem Wecker aufgestanden. Aber weil ich damit gerechnet habe, bin ich gestern früher ins Bett gegangen. Na ja, was soll ich sagen – das Aufstehen war trotzdem eine Katastrophe 😵‍💫. Ich hatte einen Termin beim Amt, also blieb mir nichts anderes übrig.

Vormittags gab es kein Training – ich war kurz vor Mittag zurück vom Amt. Zum Glück hatte ich noch etwas vom Vortag übrig, also habe ich nur schnell ein paar Makkaroni gekocht 🍝.

Nachmittags habe ich einen Spaziergang gemacht – und jetzt kommt's: Ich habe ganze 15 Minuten auf dem Ellipsentrainer durchgehalten! 🥳 Ich bin richtig stolz auf mich! Für manche ist das vielleicht nichts Besonderes, aber für mich – eine Frau mit Übergewicht – ist das ein großartiger Erfolg. Und vor allem: Ich habe nicht aufgegeben! 💪

🍦 Am Abend habe ich ein bisschen gesündigt – ich habe mir ein Eis gegönnt. Aber es hat in mein Kalorienbudget gepasst, also mache ich mir da wirklich keinen Stress. Und jetzt ist mir klar: Ich werde mir eine eiweißreiche, selbstgemachte Version zubereiten. Ich hätte gerne etwas schön Aufgeschlagenes – wie früher das "Polárka"-Eis. So ein kalter Schaum, der auf der Zunge zergeht. Ich würde es mit Protein süßen und mich über jeden Löffel freuen. Was meint ihr? Hat jemand ein bewährtes Rezept?

🍽️ Was ich heute gegessen habe: 

Frühstück: Kaffee mit Milch, Brötchen mit Philadelphia, eine Scheibe Käse, Salatgurke 

Mittagessen: Gefüllte Paprika, Tomatensoße und Makkaroni 

Nachmittagssnack: Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren, Proteinpulver und einem Hauch Ahornsirup 

Abendessen: Selbstgebackenes Sauerteigbrot mit Thunfischaufstrich  

Naschen: Eis mit Walnüssen

📉 Ernährungsbilanz: 

Kalorien: 2141 von 2150 

Eiweiß: 109 g von 168 g 

Kohlenhydrate: 212 g von 210 g 

Fett: 82 g von 65 g 

Trinkmenge: 3 l

🏃‍♀️ Bewegung: 

 Schritte: 5432  

Cardio: 15 Minuten auf dem Ellipsentrainer 

😴 Schlaf: 

  Schlafdauer: 7h 44 min