🗓️ Tag 32 – Große Kontrolle!

📝 Tagesauswertung: 

 Heute war es Zeit für Messen und Wiegen. Und die Ergebnisse? Hier sind sie! Die letzte Woche war eher mau. Aber mal ehrlich – ich habe meine Nährstoffbilanz nicht wirklich eingehalten, und auch das Training war nicht gerade der Hit. Also ist klar: Ich muss mehr Bewegung einbauen.

Auf der anderen Seite – die monatlichen Ergebnisse haben mich doch ganz zufrieden gemacht. Was soll's? Ich habe die Kilos auch nicht in einem Monat zugenommen, also werde ich sie auch nicht in einem Monat verlieren. Schnelles Abnehmen ist nur gut dafür, das berühmte "Jojo" auszulösen – und alles kommt zurück, inklusive Bonus. Danke, aber das möchte ich wirklich nicht mehr! 🙅‍♀️

Also: gelernt und motiviert, ich starte in einen neuen Monat.

🟡 Ziel: Eiweiß- und Kalorienzufuhr einhalten 🟡 Ziel: Mehr Bewegung 🟡 Ziel: Nicht unter 6000 Schritte täglich fallen!

Sonst war der heutige Tag eher unspektakulär. Den ganzen Nachmittag habe ich mit dem Bügeleisen um das Brett getanzt – typisch ich. Am Abend habe ich mich endlich vor den Fernseher gesetzt, die Beine hochgelegt und bin wirklich früh ins Bett gegangen! 😴 Manchmal ist genau diese Ruhe das Beste, was wir uns gönnen können.

🍽️ Was ich heute gegessen habe:

Frühstück: Mein klassischer Haferbrei

Mittagessen: Krkonošské Kyselo aus Sauerteig, Hähnchenbrust und Kartoffeln

Nachmittagssnack: Weintrauben

Abendessen: Mein selbstgebackenes Sauerteigbrot mit Philadelphia, Schinken und Käse

Zweites Abendessen: Hähnchenbrust und Kartoffeln vom Mittagessen

Naschen: 

📉 Ernährungsbilanz: 

 Kalorien: 2140 von 2150 

Eiweiß: 160 g von 168 g 

Kohlenhydrate: 105 g von 210 g 

Fett: 63 g von 65 g 

Trinkmenge: 2,5 l

🏃‍♀️ Bewegung: 

  Schritte: 6606 

  Training: 

  Cardio: 

  Auswertung: Ich wollte eigentlich trainieren, aber habe mit dem Bügeleisen am Brett "getanzt". Vielleicht sollte ich das wirklich als Workout zählen. Aber welches? 🤔

😴 Schlaf: 

  Schlafdauer: 8 Std. 05 Min.