Mé nastavení

📋 Můj plán hubnutí :

Budu zkoušet postupně a podle výsledků vše upravovat. Tyhle kila jsem nenabrala za měsíc nebo dva – a tak chci, aby to teď bylo udržitelné. Abych to nevzdala!

Začínám jednoduše: jím všechno jako doteď a sleduju, jestli samotný vypočítaný deficit bude stačit. Na první týden jsem si to nastavila takhle:

(Všechno jsem si spočítala podle chytrých vzorců a tabulek – a potvrdil mi to dokonce i můj bývalý, velmi známý fitness trenér.)

🍽️ Denní příjem:

Kalorie: 2150 kcal

• Bílkoviny: 168 g

• Sacharidy: 210 g

• Tuky: 65 g

Bílkoviny jsou moje slabina. Dostanu se maximálně na 95 g a pak nevím, jak to dorovnat. Takže se na to teď zaměřím.

🏃‍♀️ Pohyb:

POKUSIM SE  vydržet a 3× týdně – pondělí, středa, pátek - zařadit nějaký silový trénink

🚶‍♀️ Denně minimálně 8000 kroků

😴 Spánek: 

minimálně 8 hodin

✨ Tak… začínám.

Tentokrát opravdu. A tentokrát sama pro sebe.