Mé nastavení
📋 Můj plán hubnutí :
Chci postupovat postupně a podle výsledků všechno upravovat 🔄. Tohle nejsou kila, která bych nabrala za měsíc nebo dva — a přesně proto chci, aby byl celý proces udržitelný. Abych to nevzdala a aby hubnutí konečně dávalo smysl 💪✨.
Začínám jednoduše: jím pořád stejně jako doteď a sleduju, jestli samotný vypočítaný kalorický deficit bude stačit 📉. Na první týden jsem si nastavila nové hodnoty a podle toho, jak bude moje tělo reagovat, budu dál upravovat.
2. oprava - 21.02.2026
Ráno jsem se jen tak zvážila a byla jsem zklamaná. Opět váha nahoře!!! :-O Jak už jsem psala v blogu — dnes jsem si promluvila s jedním koučem a už vím, kde jsem dělala chybu. Nejen že málo piju, ale jím hrozně nepravidelně. Nastavil mi všechno trochu jinak a ubral. Takže od zítřka nová výživová bilance. Mám to prý vyzkoušet na 14 dnů a hlavně nic nehrotit. Pak se mu mám opět ozvat a doladíme to podle toho, co se bude dít.
Překvapila mě jeho věta: "Tvoje tělo je totálně zmatené a vyčerpané z tvého režimu spánku a jídla. A to je přesně to, co ti brání hubnout."
Není to prý tím, že bych spala málo… ale tím, že spím a jím nepravidelně. Jednou to dodržím, pak zase ne. Totéž pitný režim — někdy vypiju za celý den jen 0,5 l, jindy i 3 l. Takže teď nastavit a držet se toho plus mínus, žádné velké výkyvy.
Dokonce mě uklidnil — prý jsem nepřibrala tuky, ale jen vodu. A jak mi to tedy nastavil?
- Kalorie: 1500kcal (1200-1800kcal)
- Sacharidy: 172 g
- Bílkoviny: 84 g
- Tuky: 48g
1. oprava - 09.02.2026
Musela jsem upravit svůj denní příjem, protože se mi váha už delší dobu vůbec nehýbala ⚖️. Začala jsem tedy pátrat, proč se hubnutí zastavilo, a "světe, div se" — já na to opravdu přišla! 🤯
Věděla jsem, že existuje něco jako bazální metabolismus, ale nijak jsem to neřešila. Až teď jsem zjistila, že jsem měla nastavený příjem hluboko pod mým vlastním bazálem. A to vysvětluje úplně všechno: proč se váha nehýbe, proč jsem pořád unavená, proč tělo odmítá spolupracovat 😵💫.
Takže nastává první velká oprava — upravit příjem tak, aby moje tělo nebylo ve stresu, nebálo se a nepřecházelo do úsporného režimu, kdy si ukládá každou kalorii "na horší časy" 🔋💤.
🍽️ Denní příjem:
Tento denní příjem vždy budu upravovat a ten "starý" tady nechávat nebudu. Ten je pokaždé napsaný v blogu u jednotlivých dnů.
Kalorie: 2270 kcal
Bílkoviny: 138 g
Sacharidy: 277 g
Tuky: 61 g
🏃♀️ Pohyb:
POKUSIM SE 3× týdně – pondělí, středa, pátek - zařadit nějaký silový trénink
🚶♀️ Denně minimálně 5000 kroků
😴 Spánek:
minimálně 7 hodin, pro začátek